春天来了，大家肯定会有一种感觉，那就是太干了。每天早晨起来嗓子疼，严重的会嘴唇干裂或者流鼻血等。
不同年龄段每天应喝多少水？
1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水；
4-8岁的则需要1100-1300毫升；
9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；
13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；
成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。
虽然有些朋友不爱喝清水，但是不得不说最好的饮料就是白开水。
功效：日常多补充水分可以维持人体内组织器官的生理功能，有效的排出体内的代谢产物，同时还可以使皮肤保持湿润，对于养颜和防止衰老也有很好的作用~
不爱喝清水可以动动小手自制饮料，美味又健康，给大家介绍几种饮品的做法

1、枸杞子菊花水
材料：枸杞子适量，菊花适量，热水500ml
步骤：将菊花和枸杞子洗干净放入杯中，倒入热水浸泡10分钟左右即可
功效：菊花有促进身体新陈代谢，补充所需水分，清热缓解火气的功效，枸杞子有明目的功效，维持正常的视神经细胞。
2、甘笋茅根竹蔗马蹄水
材料：干笋1根，茅根适量，甘蔗半节，马蹄5颗，清水适量
步骤：将所有食材洗净切块后放入锅中，加入足量清水，大火烧开后中火熬煮1小时即可
功效：茅根有清肺胃之火，宁嗽止咳的作用，在加入甘蔗和马蹄以后，是非常清爽祛火的一杯饮品，很适合秋冬季节饮用。
3、生熟薏米百合莲子圆肉
材料：生薏米，熟薏米，百合，莲子，桂圆肉，清水
步骤：所有食材洗净放入锅中，加入足量清水，大火烧开后中火煲煮1小时即可
功效：百合和莲子都是祛火的好食材，加入了桂圆后有了补益脾经、养血安神的功效；同时薏米还可以利湿健脾，对消化能力不好的人还可以起到辅助效果~
4、苹果雪梨水
材料：苹果1个，雪梨1个，蜜枣1颗，南北杏适量，清水适量
步骤：食材洗净切成小块后放入锅中，加入足量水，大火烧开后中火熬煮1小时即可
功效：苹果、梨和杏都是生津润燥的水果，加入蜜枣后不仅增加了滋补的功效，同时还能改善口感，让汤水喝起来有枣的清香。
其实这些汤水的食材并不固定，可以根据自家情况进行改良。对于外边卖的饮品，可能会添加各类添加剂，威人斯尼登录网址食品安全检测仪为集成化食品安全快速检测分析设备，广泛应用于食药监局、卫生部门、高教院校、科研院所、农业部门、养殖场、屠宰场、食品肉产品深加工企业、检验检疫部门等单位使用。

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